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La Ansiedad.
La Ansiedad
Como hemos visto en artículos anteriores, las emociones son mecanismos
que nos ayudan a reaccionar ante una situación peligrosa. Sin embargo, es
necesario desarrollar un dominio sobre las mismas para que así podamos tener
una mejor respuesta ante una situación determinada y la reacción sea la más
adecuada.
¿Qué es la ansiedad?
Para el investigador De la Gándara, la ansiedad es clásicamente un
sentimiento subjetivo que implica la presencia de sensaciones de aprensión,
tensión, inquietud, temor indefinido, inseguridad o miedo a modo de
anticipación indefinida de un peligro ante una amenaza más o menos objetiva.
Supone una forma de miedo ante algo o ante “nada”, en contraposición al “miedo”
concreto ante un peligro o amenaza real.
¿Cómo afecta la ansiedad nuestra vida?
La ansiedad es sobre todo una reacción de miedo. El miedo por sí mismo
es muy útil y perfectamente natural, el problema sobreviene cuando no hay una
razón racional para sentir esa angustia y tenemos una respuesta desadaptativa
que prepara al organismo para enfrentarse ante un peligro que no existe,
convirtiéndose en algo perjudicial.
Como dice un refrán, “el miedo es libre” se puede sufrir ansiedad por
muchas causas y de muchas maneras. Muchas personas sufren fobias, es decir
miedos intensos ante causas localizadas como insectos, tormentas, asensores.
Este miedo es muy intenso pero muy concreto. El otro extremo es la “ansiedad
generalizada”, un miedo difuso, ilocalizable, una “angustia vital” (a que las
cosas vayan a peor, a tener un accidente, a que los hijos se enfermen, etc.)
difícil de precisar pero muy persistente. Entre ambos extremos existe una gran
variedad de situaciones y síntomas, incluso llegar a tener “miedo al miedo”,
cuando los ataques de ansiedad son frecuentes.
¿Podemos controlar la ansiedad?
Diversos estudios revelan que existe un sinnúmero de técnicas que
ayudan a disminuir la ansiedad entre estas las nombraremos brevemente:
·
Respiración profunda: Es la más sencilla y muy útil, pues ayuda a controlar las
reacciones fisiológicas debido a que la retención y expulsión del aire ayudan a
relajar el cuerpo, se debe realizar cuantas veces sea necesario hasta sentir
alivio.
·
Relajamiento muscular: Esta técnica requiere de un entrenamiento previo con
el apoyo de un terapeuta.
·
Detención del pensamiento: Esta técnica se basa en el control del
pensamiento que es una habilidad que puede desarrollarse al pensar positivo
ante situaciones negativas.
·
Ayuda farmacológica: De ser necesario y bajo la prescripción médica, el apoyo
farmacológico ayuda a disminuir los niveles de ansiedad en menor tiempo.
·
Ejercicio: Ayuda a la tonificación muscular, evita la rigidez así como la
excesiva activación del sistema nervioso, además que es beneficioso para
mantener un buen estado físico y emocional.
·
Hábitos de sueño y alimentación: Regular el sueño, de forma que sea suficiente
y que el cuerpo encuentre un alivio en adaptarse a una rutina de descanso
adecuado, puede ayudar a reducir la tensión.
·
Planificación de actividades: Llevar una agenda de actividades puede ser muy útil
al momento de distribuir el tiempo equilibrándolo de tal forma que no se
descuide el tiempo dedicado a la familia, pareja, hijos, amistades, etc.
·
Actividad social: Dedicarse a actividades fuera de la agenda de trabajo o
desarrollar hobbies es una buena opción de cambio de actividad.
·
Actividades manuales: Estudios demuestran que las actividades manuales ayudan a
reducir los niveles de ansiedad. Pueden sumarse a esta lista también las
actividades artísticas.
Recuerda que:
La
familia y personas cercanas pueden jugar un papel de apoyo muy importante a la
hora de combatir los trastornos de ansiedad de uno de sus miembros ya que
pueden acompañar a la persona en las situaciones que le generan ansiedad,
ofreciendo apoyo y aliento y ayudando a crear un entorno positivo que facilite
la recuperación.
Si notas alguno de estos síntomas, no debes actuar por tu cuenta, coméntalo con tu médico, el sabrá lo que tienes que hacer.
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